ФОРМА
ГОВОРИТ
И ПОКАЗЫВАЕТ
МИХАИЛ БАРАТОВ:
"Флажок дает от-
личную нагрузку на
руки, поясницу, ко-
сой пресс - да и во-
обще на все, что от-
носится к торсу. По-
этому ничего удиви-
тельного, что хиляки
избегают его - фла-
жок им просто не по
зубам. А если этот хи-
ляк ты, то, уверен,
всего месяц упорных
тренировок - и ты
станешь властели-
ном флажка!"
Даже увлеченным любителям турника
бывает скучно висеть мускулистой
сарделькой на горизонтальной
перекладине. Самые активные
—
меняют плоскость деятельности,
вытянувшись параллельно земле.
\шш
j|\Tj
yj*.
f n
|ВД
2
ді
ш
Г
а
.
г
£
Итак, упражнение "Флажок": ты
берешься за вертикальную пе-
рекладину и повисаешь пер-
пендикулярно ей. Флажком ма-
шут в первую очередь не для
пользы тела (хотя он прекрасно
поддерживает мышцы в тонусе),
а из эстетических соображений:
смотрится он эффектно и вызы-
ваетсильный отклик в дамских
сердцах. Выполняется он на
любой вертикально торчащей
поверхности, за которую можно
уцепиться, будь то дерево или
дверной косяк. Но свои первые
попытки проще всего делать на
шведской стенке, которая есть
в большинстве дворов. Начать
лучше с вертикального флаж-
ка - он проще.
вертикальный флажок
О
Ухватись за пере-
кладины шведской
стенки так, чтобы угол
между руками состав-
лял примерно 90°.
О
Убедись, что нижние
рука и плечо сто-
ят так, чтобы при оттал-
кивании ногами от зем-
ли они не только служи-
ли надежной опорой для
тела, но и как бы вытал-
кивали его вверх. К этому
надо приноровиться.
Слегка повернись
лицом к стенке, раз-
махнись ногой и, опира-
ясь на нижнее плечо, вы-
броси туловище вверх.
Финальная стадия - это
когда ты держишься ру-
ками за стенку, а тело на-
правлено фактически
вертикально вверх.
горизонтальный
О
Сделай вертикаль-
ный флажок, затем
медленно опускай корпус
и одну ногу, другую остав-
ляя вверху. Туловище ока-
жется параллельно земле,
а ноги - в шпагате.
О
Теперь вариантдля
того, кто уже почув-
ствовал себя крутым. По-
пробуй миновать верти-
кальную стадию и сразу
флажок
вытянуться параллельно
земле с расставленными
в шпагате ногами.
О
Если чувствуешь
себя уверенно, своди
ноги. Ты ощутишь, что се-
рьезно увеличивается на-
грузка на руки, так что не
удивляйся, если понача-
лу сможешь просущест-
вовать в таком положении
лишь несколько секунд.
P.S.
РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЮКИ НА ТУРНИКЕ СМОТРИ HAYOUTUBE.COM ПО ЗАПРОСУ STREET WORKOUT ОЧЕНЬ МОТИВИРУЕТ
❖
36
ОКТЯБРЬ 2012
w w w . M e n s H e a l t h . c o m . u a
S ) '
ФОТО: КИРИЛЛ ЛАГУТКО
